5 лучших упражнений на растяжку и упражнения для поддержания формы во время игры

Сообщение от 2026-07-09

Поскольку экранное время увеличивается, а честолюбивые суперзвезды киберспорта практикуют все больше и больше, мы должны заботиться о своем теле, чтобы мы могли соревноваться на высшем уровне. Вспомните Леброна Джеймса и Тома Брэди. Обе эти суперзвезды считаются великими, если не величайшими, в своих видах спорта - это не значит, что они проводят весь день, играя, чтобы улучшить свои навыки.

Есть и другие аспекты производительности, на которые долгое время не обращали внимания. Внесение небольших изменений может помочь увеличить время вашей реакции, уменьшить усталость или просто позволить вам лучше справляться с напряженными ситуациями. Один из самых простых способов получить эти преимущества - это растяжка. Мы составили краткий список наиболее подходящих упражнений, которые вы можете выполнять во время сеанса любимой соревновательной или казуальной игры.

Растяжка 1: разгибание запястья

Растяжка 2: трицепсы

Вы можете думать, что двигаете только запястьем, но ваши руки также двигаются, а трицепсы почти всегда иметь к этому какое-то отношение. Как и разгибание запястья, растяжение трицепса очень просто. Поднимите одну руку вверх и опустите ее за голову, оставив локоть направленным в небо. Во-вторых, другой рукой осторожно опустите руку вниз по спине. Вы должны немедленно почувствовать растяжение в плечах и тыльной стороне руки. Повторите с обеих сторон.

Растяжка 3: скручивание позвоночника

Это может быть сложно на вращающемся кресле.или низкий диван, но это все еще можно сделать. Если у вас есть подлокотники, за которые можно ухватиться, это прекрасно! Если нет, убедитесь, что вы сидите прямо, дотянитесь одной рукой до противоположного колена и возьмитесь за него. Медленно втяните свое тело, держите спину прямо и скручивайте. Убедитесь, что вы вращаете всю верхнюю часть тела, держа голову на уровне плеч. Повторите для обеих сторон.

Растяжка 4: передняя и боковая части шеи

Совет профессионала: снимите гарнитуру, прежде чем делать это, в конце концов, это не так. Не та гарнитура, которую нужно растягивать! Крепко положите руки на стол или колени и медленно наклоните голову в сторону. Убедитесь, что вы сидите прямо, и старайтесь держать плечи опущенными на одном и том же месте. Здесь начнется растяжка. Когда вы почувствуете себя более уверенно, попробуйте опустить плечо вниз, наклонив голову в другую сторону, чтобы усилить растяжку. Повторите в обе стороны.

Растяжка 5: сторона позвоночника

Здесь снова важна осанка.Убедитесь, что вы сидите прямо, поднимите одну руку вверх и выгните ее над головой, как будто вы формируете форму луны. Медленно наклонитесь дальше в сторону, пока не почувствуете растяжение в боку и спине. Первые несколько раз это может показаться неудобным, но каждый раз вы сможете продвигаться дальше. Повторите с обеих сторон.

Бонусные баллы : выполняйте быстрые тренировки на экранах загрузки, когда вы ждете в очереди или в лагере на краю шторма до конца игры. . Возьмите короткий перерыв, чтобы встать и быстро прогуляться, сделать несколько отжиманий, приседать или растянуть подколенные сухожилия. Все это складывается и может быть разницей между тем, что вы станете вторым или одержите победу.

Объединение всех этих растяжек вместе в быстрое упражнение не может гарантировать победу, но это поможет вашему телу оставаться здоровым, лучше восстанавливаться, а также расслабит те мышцы, которые вы напрягали. работать изо дня в день. Как маленький мудрый разработчикоднажды сказал нам: «Наслаждайтесь игрой с друзьями, но не забывайте получать удовольствие и вне игры вместе с ними».

Эта статья предоставлена ​​вам правительством Квинсленда